Frukt!

Vad: Vissa delar av det här med att undvika FODMAPs är knepigare än andra, som det här med frukt. Det är så gott, men vilka frukter får man äta och vilka får man inte?

Varför: För frukt måste man ju äta för att få i sig alla viktiga vitaminer om inte annat! Ett bra mellanmål är det också.

 

Dessa frukter får man äta: Ananas, apelsin, banan, cantaloupe, carambole, citron, honungsmelon, kumquat, lime, mandarin, nätmelon, papaya, passionsfrukt, pumpa, rabarber, tamarind, tangelo, vindruvor.
Begränsning på: Granatäpple (max 1/2 äpple per tillfälle), rambutan (Max 2 st per tillfälle)

Dessa bär får man äta: Blåbär, hallon, jordgubbar
Begränsning på: Boysenbär, lingon och krusbär (Ok i begränsad mängd)

Frukter och bär som innehåller FODMAPs och därför bör undvikas: Aprikos, björnbär, fikon, grapefrukt, guava, konserverad frukt, körsbär, lycheefrukt, mango, nektarin, persika, persimon, plommon, päron, russin, sultanrussin, svarta vinbär, sviskon, torkad frukt, vattenmelon, äpple.